Exercici vigorós al tercer trimestre. És segur?

Les futures mares reben una allau d'informació sobre els possibles riscos per al seu nadó. Hi ha una llista creixent d'aliments, toxines i amenaces ambientals que cal evitar. És normal que això provoqui un augment del nivell d'ansietat.



Rastreig i mapa de casos de coronavirus dels EUAFletxa a la dreta

Com a resultat, algunes dones creuen que és més segur evitar qualsevol risc durant l'embaràs, per petits que siguin. L'exercici vigorós es pot considerar un d'aquests riscos.

percentatge d'americans que són obesos

Però recentment ho hem fet revisat la investigació i es va trobar que l'exercici vigorós és segur durant l'embaràs, inclòs en el tercer trimestre. No només és segur; també és saludable.



Moderat o vigorós?

La seguretat de l'exercici d'intensitat moderada durant l'embaràs està ben establerta. Caminar, nedar i utilitzar una bicicleta estàtica són activitats que es podrien considerar d'intensitat moderada.

La història continua sota l'anunci

Embarassades que realitzin almenys 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada a la setmana, tal com recomana el Pautes australianes d'activitat física , són més sans, més feliços, més forts i es desenvolupen menys complicacions com la diabetis gestacional i la preeclampsia.

Anunci

Quan parlem d'exercici vigorós, això significa fer exercici a una intensitat en què t'esforça per mantenir una conversa, però encara pots gestionar una frase. Això podria incloure activitats com córrer, entrenament de resistència basat en circuits o entrenament a intervals en una bicicleta estàtica.

A la població més àmplia, es fa exercici entre el 70 i el 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima (on la freqüència cardíaca màxima és d'uns 220 batecs per minut menys la teva edat).

La història continua sota l'anunci

Per a les dones embarassades, pot ser una mica més difícil aconseguir exercici d'intensitat vigorosa a causa d'alguns canvis normals en el cor i la sang que es produeixen durant l'embaràs.



I la seguretat de fer exercici vigorós durant l'embaràs ha estat més controvertida. Per exemple, investigacions anteriors ha suggerit que durant l'exercici vigorós, el flux sanguini es redirigeix ​​als músculs i podria treure oxigen i nutrients al nadó en creixement.

La nostra recerca

Vam cotejar tots els estudis mirant les mares fent exercici a una intensitat vigorosa durant el tercer trimestre, per entendre com de segur era això per a les mares i els nadons. La nostra revisió va incloure 15 estudis amb un total de 32.703 dones embarassades.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

El que hem trobat hauria de ser tranquil·litzador per a les dones actives amb embarassos saludables: l'exercici vigorós sembla ser segur tant per a la mare com per al nadó, fins i tot durant el tercer trimestre.

Els estudis van analitzar una sèrie de resultats tant per a la mare com per al nadó, i cap va mostrar cap augment significatiu del risc. No hi havia cap diferència en el pes al néixer dels nadons quan les seves mares feien exercici vigorós; i en particular no hi ha diferència en el nombre de nadons que neixen petits per a l'edat gestacional.

Per a les dones del rang de pes saludable, l'exercici vigorós no va afectar la quantitat de pes que van guanyar durant l'embaràs. És a dir, van seguir la trajectòria esperada d'augment de pes a mesura que avançava el seu embaràs.

La història continua sota l'anunci

Però, en dones amb sobrepès i obesitat, per a les quals pot ser més difícil complir amb l'augment de pes recomanat durant l'embaràs, sembla que l'exercici vigorós redueix l'augment de pes matern.

a quina velocitat viatja un esternut
Anunci

També es va associar amb una probabilitat lleugerament menor que un nadó nasqués prematur i uns quants dies addicionals de gestació.

Exercicis d'alta intensitat i d'alt impacte

L'exercici a més del 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima es considera exercici d'alta intensitat. Aquí és on ni tan sols podeu encadenar una frase.

Encara no sabem si l'entrenament d'alta intensitat comporta algun risc, de manera que encara hi ha un límit al que poden voler fer les futures mares més tard durant l'embaràs. Els recomanàvem que fessin la prova de conversa per assegurar-se que encara poden parlar mentre fan exercici.

La història continua sota l'anunci

Les futures mares també haurien de ser prudents a l'hora de fer exercici d'alt impacte durant el tercer trimestre, com ara córrer, saltar o aixecar peses pesades. Els resultats de la nostra revisió suggereixen que no és probable que aquest tipus d'activitats d'alt impacte afectin el nadó, però encara no se sap si poden debilitar els músculs del sòl pèlvic de la mare. que pot contribuir a la incontinència .

les mutacions fan que els virus siguin més mortals
Anunci

Si les dones embarassades volen mantenir aquestes activitats, els recomanem que consultin un professional de l'exercici i el seu metge.

Qualsevol exercici és bo

L'exercici vigorós és una estratègia eficient per millorar la salut física i mental de la mare. És probable que els beneficis per al seu cor, pulmons, músculs i estat d'ànim siguin els mateixos, si no més grans, que per a l'exercici moderat.

La història continua sota l'anunci

L'objectiu principal de l'activitat física durant l'embaràs és aconseguir beneficis per a la salut d'una manera segura, agradable i sostenible.

Algunes dones poden tenir dificultats per ser mòbils durant el tercer trimestre, i molt menys fer exercici vigorós. Per tant, si estàs fent exercici més lleuger amb alegria, com ara caminades regulars, pots sentir-te segur dels beneficis que estàs oferint tant a tu com al teu nadó.

El ioga o el Pilates específics per a l'embaràs també poden ser una manera més suau de millorar la força muscular, la salut cardíaca i la salut mental. Aquestes activitats poden ajudar-vos a preparar el vostre cos per al proper repte del part i la posterior recuperació.

Anunci

Si estàs lluitant per aconseguir els 150 minuts recomanats per setmana, especialment durant el tercer trimestre, trobeu maneres d'augmentar la vostra freqüència respiratòria en sessions més curtes. Per exemple, agafant les escales, aparcant el cotxe una mica més lluny o fent una caminada ràpida a la pausa per dinar.

La història continua sota l'anunci

Les mares solen rebre el més beneficis amb algun suport addicional, ja sigui d'un professional de l'exercici (com un fisiòleg de l'exercici acreditat), un metge o tots dos. Els programes es poden adaptar a la intensitat d'exercici més adequada per a vostè.

Kassia Beetham és professora de fisiologia de l'exercici a la Universitat Catòlica d'Austràlia a Brisbane. Aquest article es va publicar originalment el theconversation.com .

foto de família de la Dra. Rachel Levine

És segur córrer mentre està embarassada? Cinc experts intervenen.

Quina és una bona freqüència cardíaca màxima durant l'exercici?

Què cal saber sobre l'augment de pes durant l'embaràs

Les complicacions de recuperar la forma després de l'embaràs