Cefalees tensives: causes, tractament i alleujament

Tens la sensació que tens una banda que t'estreny el cap, que et provoca un dolor sord i una sensació d'opressió al front, als costats o a la part posterior del cap? O potser sents que el teu cuir cabellut és molt sensible i tendre, o que et fan mal els músculs del coll i les espatlles. Si és així, pot ser que pateixis un mal de cap tensiu, el tipus de mal de cap més comú experimentat en algun moment de la seva vida per 80% dels adults nord-americans. Tot i que poden ser força incòmodes, pot alleujar certa tensió saber que aquests mals de cap no solen ser perillosos ni causats per cap malaltia o malaltia. Una notícia encara millor és que hi ha maneres molt efectives de tractar-los i prevenir-los a casa.



Símptomes, tipus i causes de cefalea tensiva

Símptomes

En general, el dolor de cap tensió se sent com un dolor difús o vague en diverses parts del cap, en lloc d'un dolor agut o agut, com si tinguéssiu una lesió. El dolor sovint és moderat en lloc de la perforació, i apareix gradualment en lloc de tot alhora. Altres símptomes poden incloure:

  • Cansament
  • Irritabilitat
  • Sensibilitat suau a la llum i el so
  • Dolor en els músculs del cap, el coll i les espatlles

En contrast amb migranya , per als quals es pot confondre mals de cap tensius, els mals de cap tensius no faran que la teva visió es borri, ni haurien de causar dolor intens i debilitant, nàusees, o vòmits .



Tipus

Els mals de cap tensius es divideixen en tres categories principals episòdic poc freqüent, que són mals de cap que es produeixen menys de dotze vegades a l'any,episòdic freqüent, en què els mals de cap es produeixen entre una i 14 vegades al mes, icrònica, que es produeixen almenys 15 vegades al mes i duren hores.

Causes

Ningú sap exactament què causa els mals de cap tensius i què els provoca pot variar d'una persona a una altra. Tanmateix, els desencadenants comuns inclouen:

  • Estrès
  • Fatiga
  • Mala postura
  • La tensió de l'ull
  • Tensió muscular al cap i coll
  • Infeccions com les comunes refredat, grip , o infeccions sinusals
  • Alcohol
  • Fumar
  • cafeïna
  • Canvis hormonals durant el cicle menstrual

Tractament

Els mals de cap tensionals es poden tractar de manera bastant eficaç amb medicaments, canvis d'estil de vida i remeis casolans. Els mals de cap tensius episòdics poc freqüents responen bé als analgèsics de venda lliure (OTC) com l'acetaminofè (Tylenol) o l'ibuprofè (Advil, Motrin). Tanmateix, tingueu en compte que si feu servir aquests medicaments més de dues o tres vegades a la setmana, podeu experimentar mals de cap per ús excessiu de medicaments, així com mals de cap de rebot, que es poden produir quan deixeu de prendre el medicament. Així que intenteu limitar l'ús de medicaments OTC a menys de dues o tres vegades per setmana.

Mals de cap tensius episòdics i crònics freqüents poden necessitar un medicament més fort. Si experimenteu aquest tipus de mal de cap, el vostre metge pot receptar-vos un medicament com naproxè (Aleve, Naprosyn), indometacina (Indocin), ketorolac (Ketorolac Tromethamine) o acetaminofè (Tylenol).

quants avortaments des de Roe vs Wade

Remeis casolans per al mal de cap tensiu

Si la medicina no us funciona, o voleu provar altres intervencions primer, hi ha una sèrie de remeis casolans i alternatius per provar.



  • Algunes persones tenen un gran èxit aplicant un coixinet tèrmic o una compresa de gel al cap, al coll i a les espatlles quan els afecta el dolor.
  • També podeu fer un bany calent o una dutxa per relaxar els músculs tensos.
  • El massatge, l'acupuntura i els estiraments poden alleujar el dolor de cap tensió
  • Intenta fer pauses freqüents per mirar les pantalles.
  • Finalment, les tècniques de relaxació com la respiració profunda i la meditació poden ajudar a disminuir el dolor dels mals de cap tensius i, quan es practiquen amb regularitat, poden prevenir-los del tot.
  • Centra't en el bàsic: molta aigua i un somni adequat

Si els teus mals de cap estan relacionats amb ansietat o deprimit estat d'ànim, el vostre metge pot suggerir prendre un antidepressiu, més habitualment un inhibidor selectiu de la recaptació de serotonina (ISRS). Aquest medicament funciona estabilitzant els nivells del neurotransmissor, la serotonina, al cervell. Classes de gestió de l'estrès, biofeedback i teràpia cognitivo-conductual (TCC) també pot ajudar a alleujar i gestionar l'estrès, que pot alleujar i prevenir els mals de cap causats pel teu estat d'ànim.

Prevenció del mal de cap tensiu

Encara millor que tractar els mals de cap tensius és prevenir-los en primer lloc. Hi ha moltes modificacions a l'estil de vida que podeu provar per evitar que es produeixin mals de cap tensius.

  • Aprèn a gestionar l'estrès de manera eficaç mitjançant la teràpia, les classes de reducció de l'estrès, el ioga o la meditació
  • Millora la teva postura. Mantingueu les espatlles enrere quan estiguis dempeus i assegureu-vos que el cap no estigui abaixat cap endavant quan us assegueu, especialment a l'escriptori d'un ordinador o al telèfon.
  • Menja àpats regulars i ben equilibrats. Saltar-se els àpats i baixar el sucre en la sang són desencadenants coneguts de mal de cap tensiu!
  • Beu molta aigua.
  • Aconsegueix una bona nit de son.
  • Proveu un massatge del cuir cabellut o del cos sencer.
  • Limiteu el consum de cafeïna, sucre i alcohol.
  • Manteniu un diari de mal de cap per descobrir si teniu certs desencadenants. Alguns factors especialment útils a tenir en compte són: àpats, begudes, exercici, hora del dia o de la nit, o esdeveniments i situacions estressants.
  • Aromateràpia. Alguns estudis suggereix que l'olor de lavanda i menta pot ajudar a disminuir el dolor de cap.
  • Exercici: tant les activitats aeròbiques com els exercicis de millora de la postura han demostrat que ajuden a disminuir la freqüència del mal de cap.

Quan buscar ajuda per als mals de cap tensius

Els mals de cap tensius, tot i que són dolorosos, solen ser inofensius i no són indicatius de cap malaltia subjacent. Tanmateix, és important poder distingir el mal de cap tensiu comú del mal de cap que requereix atenció mèdica.

Si experimenta algun dels següents, busqueu atenció mèdica.

  • Mal de cap brusc i intens
  • Un mal de cap que segueix una lesió al cap
  • Un mal de cap que no respon al tractament habitual

També hauríeu de veure un metge immediatament si el vostre mal de cap va acompanyat d'algun dels símptomes següents:

  • Febre
  • Vòmits
  • Visió borrosa o doble
  • Dificultat per parlar
  • Entumiment o debilitat dels braços o cames
  • Augment de la intensitat o freqüència amb el temps
  • Pèrdua de consciència
  • Torticoli
  • Confiscació
  • Debilitat general

Tot i que els mals de cap tensius són habituals, no haurien d'entrar en la vostra vida diària. Si us trobeu buscant analgèsics més de dues vegades per setmana o no podeu fer les vostres tasques diàries a causa de mals de cap, feu una avaluació per un professional mèdic. Com a primer pas podeu comprovar els vostres símptomes de mal de cap de forma gratuïta Aplicació K Health i xatejar amb un metge per obtenir consells sobre els propers passos. El vostre metge us preguntarà sobre els vostres símptomes de mal de cap, buscant signes d'una afecció més greu. Per descartar condicions greus, el vostre metge pot demanar una ressonància magnètica (RM) o una TC (tomografia computeritzada) per ajudar a determinar què pot estar causant el vostre dolor.

quins són els ingredients de prevagen

Obteniu respostes, ràpid.

Sabíeu que podeu obtenir atenció primària assequible amb l'aplicació A P? Baixeu K per comprovar els vostres símptomes, explorar condicions i tractaments i, si cal, envieu un missatge amb un metge en qüestió de minuts. L'aplicació basada en IA d'A P compleix amb HIPAA i es basa en 20 anys de dades clíniques.

Vols entendre què està causant els teus mals de cap tensius?

Descarrega l'aplicació A P.

Els articles A P estan escrits i revisats per metges, doctors, NP o farmacèutics i només tenen finalitat informativa. Aquesta informació no constitueix ni s'ha de confiar en assessorament mèdic professional. Parleu sempre amb el vostre metge sobre els riscos i els beneficis de qualsevol tractament.