Fer 8.000 passos, fins i tot quan estàs tancat a l'interior, està relacionat amb una mortalitat més baixa

Fes 8.000 passos al dia i pots augmentar les teves probabilitats d'una vida més llarga, o això suggereix nova investigació pels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties, l'Institut Nacional sobre l'Envelliment i l'Institut Nacional del Càncer, publicat recentment a JAMA. Els investigadors van trobar que, en comparació amb les persones que caminaven 4.000 passos (aproximadament dues milles) al dia, els que caminaven 8.000 passos (quatre milles) al dia tenen aproximadament la meitat de probabilitats de morir en els propers 10 anys per qualsevol motiu, inclosa la malaltia cardiovascular. i càncer. Camineu encara més (12.000 passos, o sis milles, al dia) i les vostres possibilitats de morir en aquest període de temps cauen d'un 51 per cent inferior a un 65 per cent més baix que els caminants de dues milles al dia. Els resultats provenen de l'anàlisi de dades d'una mostra representativa a nivell nacional de 4.840 residents dels Estats Units de 40 anys o més. Portaven un dispositiu, anomenat acceleròmetre, al maluc que registrava dades durant aproximadament una setmana sobre el nombre de passos que feien cada dia i després se'ls va fer un seguiment durant uns 10 anys. En aquest temps, van morir 1.165 participants. Independentment de l'edat, el sexe o la raça, com més passos es facin, menor és el risc de morir. La intensitat o la cadència de la marxa d'una persona (quants passos fets en un minut) no va tenir cap efecte independent sobre el risc de mortalitat de la persona. Més aviat, el que importava era el nombre de passos fets. La troballa afegeix credibilitat a les crides perquè les persones es tornin més actives físicament, s'asseguin menys i es moguin més, cosa que pot ser un repte per a aquells que pateixen ordres de quedar-se a casa per coronavirus o quarantenes més restrictives. Les actuals directrius d'activitat física per als nord-americans, que recomanen que els adults facin activitat física d'intensitat moderada durant almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana, inclou suggeriments sobre maneres senzilles d'afegir passos a la vostra rutina diària, fins i tot ara, com ara passejar o caminar (tot manteniu-vos lluny dels altres), preparar el vostre jardí per a la plantació de primavera i classes de ball (que es poden fer de manera virtual).



— Linda Searing

secreció marró i negre
Mapa i seguiment de casos de coronavirus dels EUAFletxa a la dreta

Més del 15 per cent dels adults nord-americans no fan activitat física durant el seu temps lliure



100 passos per minut com a objectiu d'exercici