Algunes futures mares i metges es preocupen per l'exercici durant l'embaràs. Però està realment bé.

Per trencar la monotonia de la meva rutina de coronavirus, recentment vaig fer clic a una aplicació d'exercicis al meu telèfon i vaig trobar una classe de força dirigida per un ultramarató. La classe va començar com qualsevol altra: l'instructor, una de les aplicacions més populars, encoratjant el treball dur, els pesos pesats i sense excuses amb un somriure. L'única diferència amb les classes anteriors era el seu cop de panxa.



Mapa i seguiment de casos de coronavirus dels EUAFletxa a la dreta

Fins que va donar a llum al març, va continuar dirigint les seves classes habituals de spinning i força i també va començar una sèrie prenatal.

Després d'haver passat per dos embarassos meus, estava encantada. Era la primera vegada que veia una dona embarassada fent exercici intens.



Moltes esportistes queden embarassades. Però sovint no tenim l'oportunitat de veure'ls fent exercici durant el segon i tercer trimestre, tot i que els beneficis de l'exercici durant l'embaràs estan ben documentats. Per exemple, l'activitat física prenatal pot provocar a menor incidència de diabetis gestacional, part prematur, hipertensió i part per cesària, segons l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). L'activitat física durant l'embaràs també pot reduir el dolor corporal i el temps de recuperació postpart i prevenir els trastorns depressius postpart.

Serena Williams és l'última en la línia de dones a competir -i guanyar- mentre està embarassada

símptomes de deshidratació mal de cap

En embarassos sense complicacions, L'ACOG recomana a les seves darreres orientacions a partir d'abril de 2020 exercicis aeròbics i de condicionament de força durant el període prenatal i postpart, inclosos 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada cada setmana. Cicle estacionari, exercicis de resistència (com utilitzar peses) i caminar són algunes de les activitats físiques que suggereix l'ACOG.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

Les dones embarassades recentment haurien d'assegurar-se de tenir una avaluació exhaustiva per part d'un proveïdor d'atenció mèdica per assegurar-se que no hi ha problemes mèdics, com ara la preeclampsia o la pressió arterial alta induïda per l'embaràs, que impedeixin que una futura mare faci exercici amb seguretat.

Les dones que fan una activitat física intensa abans de l'embaràs, com ara l'instructor d'aplicacions d'exercici, poden continuar mentre estan embarassades, diu ACOG.



No obstant això, alguns metges i els seus pacients són cautelosos amb això, tement lesions a la dona embarassada o al seu nadó en creixement.

La meva línia. . . és el que facis abans de l'embaràs, pots continuar fent i després que sigui més difícil, escolta el teu cos, diu Johnna Nynas, obstetricia de Sanford Health del nord de Minnesota.

La història continua sota l'anunci

Brittany Robles, una ginecòleg obstetricia que també és instructora de fitness certificada per l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport, diu: Si has estat fent exercici abans de l'embaràs i has estat una persona molt activa, fins i tot l'aixecament de peses, pots pràcticament continua amb el que estàs fent. Robles, i ACOG, recomanen que les dones puguin mantenir una conversa mentre fan exercici per assegurar-se que no s'esforcen en excés, també coneguda com a prova de conversa.

Anunci

Segons l'ACOG, les dones embarassades haurien de deixar de fer exercici si experimenten algun signe d'alerta, com ara sagnat vaginal, dolor abdominal o mareig. Normalment dic als pacients: escolteu el vostre cos. El vostre cos és tan bo per a la comunicació no verbal i us avisarà quan alguna cosa no va bé, diu Robles.

Fins i tot es recomana l'exercici si una persona no estava activa abans de l'embaràs. Si algú mai no ha fet exercici abans, sempre dic que comenci caminant. Pots caminar a un ritme més ràpid o intentar superar el teu temps i, una vegada que et sentis bé, pots passar a una altra cosa, diu Robles.

La història continua sota l'anunci

L'ACOG recomana que les dones embarassades es mantinguin hidratades, portin roba fluixa i eviten la calor elevada. Tampoc s'aconsella el busseig, els esports de contacte que augmenten el risc de lesions a l'abdomen o les activitats amb un major risc de caiguda, segons ACOG i Vonne Jones, obstetricia de Total Women's Care a Houston.

Anunci

Tot i que l'exercici és beneficiós tant per a la mare com per al nadó, aproximadament el 60 per cent de les dones embarassades enquestades el 2015 estudiar publicat a l'American Journal of Preventive Medicine va informar que no feien cap activitat física.

Encara hi ha por al voltant de l'activitat física i l'embaràs. Hi ha molta desinformació que diu que una vegada que quedes embarassada has de deixar de fer exercici, diu Jones. La falsa idea que l'exercici provoca un avortament involuntari, ho sento molt.

La història continua sota l'anunci

Els experts diuen que les dones embarassades són més propenses a fer exercici, i s'hi adhereixen, durant l'embaràs si el seu proveïdor d'atenció mèdica li dóna una direcció clara, però no totes les dones aconsegueixen aquesta direcció.

Al voltant del 50 per cent de les dones embarassades van informar que no van rebre cap assessorament o que van rebre assessorament inadequat sobre l'exercici durant el període prenatal, segons una enquesta realitzat per la Facultat de Medicina de la Universitat de Carolina del Sud sobre 224 dones postpart.

Anunci

Quan estava embarassada de la meva primera filla, recordo que el meu obstetra em va dir que era bo fer exercici però anar amb compte a l'hora d'aixecar peses. Quan vaig preguntar què seria massa pesat, em va respondre que no havia fet mai cap aixecament de peses i que no em va donar cap orientació. Feia anys que m'havia aixecat, però després de la nostra conversa, estava confós i tenia por de fer mal al meu nadó, així que vaig començar a fer menys exercici. Vaig guanyar gairebé 50 lliures, vaig patir dolor físic i vaig necessitar dos anys per recuperar-me completament després del part.

La història continua sota l'anunci

L'assessorament inadequat dels proveïdors mèdics deriva de molts factors diferents, com ara la manca de temps que el proveïdor té un pacient o la manca de formació sobre l'exercici i l'embaràs.

És autoeducació, diu Jones. És entrar i llegir opinions del comitè, butlletins de pràctiques i elaborar el vostre propi conjunt de pautes per fer exercici.

Anunci

Les dones que no reben una instrucció adequada sovint recorren a professionals no sanitaris, com ara familiars i amics o Internet, per obtenir orientació.

úvula inflada després de beure

Aquests recursos poden ser poc fiables i conduir a desinformació.

A menys que aquestes persones siguin ginecòlegs obstetres certificats per la junta o altres professionals de la salut amb els seus diferents graus d'experiència, obtindreu una varietat d'informació, diu Nynas.

La història continua sota l'anunci

Com a resultat, sovint no s'educa a les dones embarassades sobre tots els beneficis de l'activitat física ni se'ls dóna claredat sobre quins exercicis són segurs per al seu cos.

Es necessita investigació addicional sobre l'exercici i l'embaràs.

Una cosa que més manca és com ensenyem als pacients sobre això, diu Meredith Birsner, especialista en medicina maternofetal de la St. Luke's University Health Network a Pennsilvània i autora principal de l'opinió més recent de l'ACOG sobre exercici i embaràs. Els proveïdors han d'entendre com comunicar-se amb els nostres pacients i ser capaços d'assessorar-los amb sensibilitat i compassió sobre com fer exercici.

Anunci

Quan em vaig quedar embarassada per segona vegada l'any passat, vaig seguir els consells de la meva llevadora i vaig escoltar el meu cos. Vaig continuar l'activitat física que feia abans de quedar-me embarassada: vaig córrer, fer ioga, anar en bicicleta i aixecar peses. A mesura que avançava el meu embaràs, vaig escurçar els meus viatges, vaig estirar més i vaig descansar quan ho necessitava, però vaig fer exercici fins el dia que vaig començar el part. Vaig tenir més mobilitat durant tot l'embaràs, un part més fàcil i una recuperació més ràpida.

La història continua sota l'anunci

Amb l'acumulació d'evidències més recents que suggereixen de nou els beneficis aclaparadors de l'exercici durant l'embaràs, crec que aquest és un dels missatges que és important sortir, diu Birsner.

Com quan no estàs embarassada, l'exercici i la força són importants per a la salut física i mental. Afortunadament, més metges i dones embarassades estan adoptant aquesta noció.

Aquests esportistes extrems són la prova que les dones embarassades no s'ho han de prendre amb calma

dones amb micció freqüent a la nit

Els primers estudis mostren que les mares vacunades passen anticossos de covid als nadons a l'úter i a través de la llet materna

Tenir un part segur i un nen sa durant aquesta pandèmia

Passat per alt per la ciència, l'embaràs finalment està rebent l'atenció que es mereix