Necessito xocolata. I xips. Ah, sí, la pizza també: els desitjos de menjar PMS són el veritable problema.

Els desitjos de menjar premenstruals són el punt de mira d'interminables acudits. Com la majoria de les bones acudits, són divertides perquè són certes.



Certes parts del cicle menstrual d'una dona sembla que van de la mà amb el desig de gelat de xocolata i patates fregides. Cada dia en sento parlar dels meus pacients d'obstetricia/ginecologia.

Mapa i seguiment de casos de coronavirus dels EUAFletxa a la dreta

Els investigadors han estudiat els desitjos de menjar durant anys; Un dels més estudis citats data de 1953. Els científics —i molts altres— volen saber qui té desitjos de menjar i per què, què desitgen, quan ho desitgen i com minimitzar-ne els desitjos. Aquí teniu el que ha trobat la investigació.



Els desitjos de menjar són només un dels molts símptomes de la síndrome premenstrual, també coneguda com PMS. El síndrome premenstrual és probablement causat per fluctuacions hormonals i com afecten els missatgers químics del cervell anomenats neurotransmissors. Els seus símptomes són exclusius de la segona meitat del cicle menstrual. Això fase lútea del cicle comença amb l'alliberament de l'òvul a l'ovulació i acaba quan comença un període. Els símptomes solen resoldre's al voltant del tercer o quart dia de la menstruació.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

Els investigadors han documentat més de 150 diferents Símptomes del síndrome premenstrual en estudis, que van des del físic a l'emocional, al comportamental i al cognitiu. Els desitjos de menjar es troben allà dalt amb els símptomes comportamentals més comuns de PMS, juntament amb canvis d'humor, irritabilitat, ansietat i tensió i estat d'ànim trist o deprimit.

Tanmateix, una dona no necessita un diagnòstic oficial de síndrome premenstrual per informar de l'anhel de dolços i xocolates. El vuitanta-cinc per cent de les dones tenen algun tipus de símptomes premenstruals perceptibles, mentre que només entre el 20 i el 40 per cent de totes les dones compleixen els criteris de diagnòstic del síndrome premenstrual. Els investigadors troben que els desitjos poden ocórrer durant aquest període de temps premenstrual en individus normals i sans sense un diagnòstic de síndrome premenstrual o un altre trastorn. Un estudi ho va demostrar 97 per cent de totes les dones abans havia experimentat desitjos de menjar, independentment del seu cicle menstrual.

quant de temps ets immune al covid

Les dades de la investigació confirmen que les dones tendeixen a menjar més durant la fase lútea del cicle menstrual, en comparació amb la fase fol·licular que condueix a l'ovulació. Amb o sense el diagnòstic de síndrome premenstrual, aquest augment de la ingesta d'aliments pot arribar a ser de fins a 500 calories addicionals al dia.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

A quins aliments busquen les dones? Carbohidrats , greixos i dolços . No hi ha cap sorpresa. El desig de menjar més comunament informat és la xocolata, probablement perquè és a combinació agradablement dolça de carbohidrats i greixos .



Tot i que l'existència de qualsevol desig és similar entre les dones amb i sense síndrome premenstrual, el desig en si pot variar segons si teniu un diagnòstic de síndrome premenstrual. En un estudi, les dones sense síndrome premenstrual van augmentar la seva ingesta d'energia i greixos, mentre que les dones amb síndrome premenstrual van mostrar un augment de l'energia total i tots els macronutrients.

Els investigadors no estan exactament segurs d'on provenen aquests desitjos de menjar, però hi ha diverses teories principals.

Una idea és que les dones estan utilitzant inconscientment els aliments com a teràpia farmacològica. Molts estudis demostren que les dones en la seva fase lútea anhelen més hidrats de carboni en comparació amb la seva fase fol·licular. Menjar carbohidrats augmenta els nivells de serotonina , un neurotransmissor del sistema nerviós central, que contribueix a una sensació general de benestar i felicitat. En augmentar la ingesta de carbohidrats, les dones poden estar automedicant-se amb aliments per fer que aquest cop de serotonina es senti millor. En un estudi, quan els investigadors van augmentar la neurotransmissió de la serotonina al cervell, ja sigui mitjançant la dieta o les drogues, la la ingesta d'aliments i l'estat d'ànim van tornar a la normalitat .

La història de l'anunci continua sota l'anunci

Una altra possible explicació dels desitjos de menjar suggereix que les dones recorren intencionadament als aliments per a la comoditat física i psicològica. Els aliments poden tenir un paper sensorial, eliminant qualsevol sensació incòmoda de gana mentre tenen un bon gust i se senten agradables de menjar. Els investigadors descobreixen que pensar en un aliment realment saborós és la provocació més comuna per voler consumir-lo i que els desitjos no són només motivats per la gana. Les dones també solen informar de manera específica desencadenants per pensar en menjar reconfortant , com l'avorriment o l'estrès, promovent encara més la idea que la comoditat dels aliments ajuda a mitigar els sentiments desagradables, com es podria experimentar amb el síndrome premenstrual.

Altres investigadors suggereixen que aquests desitjos de menjar estan regulats per hormones. Els científics han observat que les dones tendeixen a menjar més quan els nivells d'estrògens són baixos i els nivells de progesterona són alts, com passa durant la fase lútea. El patró invers s'observa en rates durant la fase fol·licular, quan els nivells d'estrògens són alts i els nivells de progesterona són baixos. Són formes anticonceptives només de progesterona com Depo Provera associat a l'augment de pes , probablement a causa de l'augment de la gana, també dóna suport a aquesta teoria.

Com pots desfer-te dels desitjos mensuals?

La història de l'anunci continua sota l'anunci

El meu consell general per a les dones: Coneixeu el vostre propi cos i com canvia en resposta al vostre cicle mensual. La teva experiència és diferent de la del teu millor amic. Estar en contacte amb els vostres símptomes us pot ajudar a reconèixer que són normals per a vosaltres en aquest moment en lloc de preocupar-vos si són estranys. Si no estàs segur, consulta al teu ginecòleg.

Els canvis d'estil de vida poden ajudar a equilibrar i minimitzar els símptomes no desitjats relacionats amb el cicle menstrual. Les coses que cal provar inclouen exercici regular, tècniques de relaxació i reducció de l'estrès, com ara exercicis de respiració, ioga, meditació, massatge, autohipnosi i un bon son regular.

Teràpia cognitiva conductual i biofeedback poden ser opcions. Normalment requereixen el suport d'un terapeuta o assessor per ser més efectius.

La història continua sota l'anunci

I podeu optimitzar la vostra dieta per combatre els desitjos: trieu hidrats de carboni complexos, com ara cereals integrals, arròs integral, ordi, fesols i llenties. Trieu blat integral sobre farina blanca.

Anunci

Redueix el greix, la sal i el sucre, tot això pot fer que tinguis ganes de més.

Minimitzar o evitar la cafeïna i l'alcohol.

Menja més aliments rics en calci, com ara verdures de fulla verda i lactis. Un estudi va demostrar que les dones consumit llet, formatge i iogurt tenia menys inflor abdominal, rampes, gana i desitjos d'alguns aliments, possiblement perquè el calci que contenen va ajudar a revertir un desequilibri de la serotonina per sentir-se bé. Les dones que són sensibles als lactis poden prendre un suplement de calci de 1200 mg diaris.

La història continua sota l'anunci

Prova suplements de magnesi . Aquest mineral pot ajudar a reduir la retenció d'aigua i la inflor, la tendresa dels pits i els símptomes de l'estat d'ànim.

Vitamina B6 (50 mg diaris), a més del magnesi, també pot tenir algun benefici.

Vitamina E (150-300 UI al dia) pot ser útil per reduir els desitjos.

Quan els desitjos de menjar formen part d'un diagnòstic de síndrome premenstrual, el tractament per a la síndrome premenstrual en general pot ajudar a minimitzar-los.

Sara Twogood és professora assistent d'obstetrícia i ginecologia a la Universitat del Sud de Califòrnia. Aquest informe es va publicar originalment el theconversation.com .

vacuna no aprovada per la FDA

Passat per alt per la ciència, l'embaràs finalment està rebent l'atenció que es mereix

Per què alguns metges es neguen a donar DIU a les dones?

Si congelo els meus òvuls, el meu nadó serà normal?