Com prevenir els mals de cap

Tots estem familiaritzats amb aquest sentiment terrible: saber que a mal de cap és imminent. És possible que tinguis signes reveladors que t'avisin anticipadament o pot aparèixer de sobte. Quan passi, vols fer el que sigui necessari perquè desaparegui. I quan s'acabi, vols assegurar-te que pots prevenir el següent amb tècniques de prevenció del mal de cap.



No tots els mals de cap es poden evitar, però hi ha passos que podeu prendre per disminuir la freqüència dels vostres mals de cap i evitar-ne alguns. Si no agafeu el mal de cap abans que comenci, també hi ha remeis naturals per al mal de cap, que us poden ajudar a tractar els que no podeu evitar.

Cada mal de cap és diferent i entendre el que desencadena el teu és clau per prevenir el mal de cap, tant si pateixes mal de cap crònic com si pateixes molèsties més ocasionals. Aquest article us donarà consells sobre com prevenir els mals de cap i què fer si us heu perdut la finestra de prevenció i teniu dolor.



quan m'inclino em fa mal el cap

Què és un mal de cap?

Senzillament, un mal de cap és exactament el que sembla: dolor a qualsevol part del cap. El dolor pot estar en un o ambdós costats del cap, enfocat en un lloc determinat, o el dolor pot irradiar pel cap i cap a la mandíbula, coll , o espatlles. Un mal de cap pot tenir la forma d'un dolor agut, una sensació de pulsació constant, una sensació d'estrenyiment o estrenyiment o un dolor sord. Alguns mals de cap apareixen del no-res, mentre que altres es desenvolupen gradualment i poden durar des de minuts fins a diversos dies.

Tipus comuns de mal de cap

Tots els mals de cap es divideixen en dues categories: primaris o secundaris. Un mal de cap primari és una condició de salut, no un símptoma d'una altra malaltia subjacent. Els mals de cap secundaris, en canvi, són causats per una afecció subjacent com una infecció dels sins o una commoció cerebral, per exemple.

La majoria dels mals de cap són mals de cap primaris i aquests són els tipus de mals de cap que tracta aquest article.

Aquests mals de cap inclouen:

Vaig utilitzar protector solar amb oxibenzona durant l'embaràs

Cefalees tensionals

Cefalees tensionals són el tipus més comú. Es caracteritzen per dolor moderat als dos costats del cap i/o a la part posterior del cap i el coll. En general, apareixen lentament i poden entrar en la categoria de mals de cap crònics, que es produeixen amb tanta freqüència com cada dia.



Migranyes

Migranyes impliquen un dolor intens i punxant sovint amb nàusees , vòmits, sensibilitat a la llum i gana suprimida. Poden durar diversos dies i poden ser debilitants per a algunes persones.

Cefalees en racimo

Cefalees en racimo són un tipus rar de mal de cap sever . Si pateix un mal de cap en grup, és probable que sentiu un esclat sobtat de dolor intens, generalment darrere d'un ull. Aquest tipus de mal de cap dura entre 1 i 3 hores, però pot passar diàriament o fins i tot diverses vegades al dia.

Remeis i consells per prevenir el mal de cap

Per saber com aturar un mal de cap en curs, primer cal identificar què l'està causant. Per a la majoria de la gent, els mals de cap crònics de qualsevol tipus es desencadenen per alguna cosa específica.

Els desencadenants poden incloure:

  • Estrès
  • Alcohol, sobretot vi negre
  • Deshidratació
  • No menjar prou o menjar els aliments equivocats (és a dir, additius específics)
  • Abstinència de cafeïna (o massa cafeïna)
  • Som massa o no prou
  • Fumar
  • Canvis en el temps
  • Fluctuacions hormonals

La majoria dels desencadenants són coses que pots canviar, tal com parlarem a continuació. Altres, com el clima i les fluctuacions hormonals relacionades amb el cicle menstrual , generalment estan fora del vostre control (tot i que hi ha mesures que podeu prendre per prevenir o disminuir la gravetat dels mals de cap relacionats amb el cicle menstrual que es comentaran a continuació). Independentment de quins són els desencadenants, fer-ne un seguiment és clau per prevenir el mal de cap.

Si feu un seguiment dels aliments i begudes que consumiu, dels medicaments que preneu, de les hores en què aneu a dormir i us desperteu, de qualsevol exercici que feu i quan tingueu mal de cap, començareu a identificar patrons. Aquests patrons us poden ajudar a entendre per què patiu mals de cap freqüents, de manera que us podeu centrar en com prevenir els mals de cap.

secreció marró en lloc de període

Sis consells per abordar els desencadenants i evitar els mals de cap

1.) Reduir l'estrès

Això pot semblar impossible en el dia i l'edat d'avui en què estem connectats constantment, sempre en moviment i ens encanta parlar de com estem ocupats. Però, si realment voleu saber com aturar un mal de cap en curs, heu de trobar maneres de gestionar i reduir l'estrès de la vostra vida. Eviteu sobrecomprometre el vostre horari, considereu provar el ioga o la meditació, o concentreu-vos en una afició que trobeu calmant i relaxant. Qualsevol cosa que et faci sentir més tranquil i menys estressat contribuirà a disminuir la freqüència dels teus mals de cap.

2.) Canviar la dieta

Hi ha molts aspectes dieta i nutrició que podria estar relacionat amb mals de cap. Per a algunes persones, els aliments amb determinats additius o ingredients són un desencadenant com la xocolata o alguns tipus de formatge. Per a altres pot ser alcohol, sobretot vi negre. Altres encara no beuen prou aigua i tenen mal de cap causats per deshidratació . Menjar al·lèrgies o les sensibilitats també poden tenir un paper. Considereu la possibilitat d'eliminar els aliments o les begudes que sospiteu que són desencadenants clau de la vostra dieta d'un en un per trobar el culpable. En general, tingueu en compte la importància de menjar àpats nets i nutritius, fer exercici regularment i mantenir-vos hidratat. Fins i tot els canvis simples poden canviar el joc quan es tracta de la prevenció del mal de cap.

3.) Elimina la cafeïna

Tot i que hi ha qui jura per la cafeïna com un dels remeis per al mal de cap més eficaços (i fins i tot és un ingredient clau en la medicació popular per a la migranya sense recepta), el Fundació americana de la migranya recomana que les persones amb migranya redueixin o eliminen per complet el seu consum de cafeïna. Tot i que és poc probable que la cafeïna sigui l'única causa dels mals de cap crònics, és un factor de risc i relativament fàcil d'abordar. És important tenir en compte que, si sou un gran bevedor de cafè, quan elimineu la cafeïna és possible que experimenteu mals de cap induïts per abstinència al principi, però desapareixeran en pocs dies.

4.) Dormir una mica

En lloc de veure només un episodi més del vostre programa favorit a Netflix, anar a dormir una mica abans i assegurar-vos que dormiu vuit hores sòlides pot fer meravelles pel que fa a la prevenció del mal de cap. Intenta mantenir un horari coherent de son/vigília perquè el teu cos s'acostumi a anar al llit i a despertar-se a la mateixa hora cada dia, independentment de si és un dia de treball, un cap de setmana o de vacances.

5.) Deixar de fumar

Tot i que no hi ha cap vincle causal provat entre el tabaquisme i els mals de cap, hi ha moltes proves anecdòtiques i estadístiques que apunten a una connexió. Per exemple, els estudis han trobat que el 90% de les persones que pateixen mals de cap crònics fumen. Descobriments com aquests indiquen que fumar pot tenir un paper en els mals de cap, i deixar de fumar podria ajudar a reduir el nombre de mals de cap que experimenteu cada mes.

6.) Prendre medicaments preventius

Particularment per a les persones que pateixen migranya, de vegades la millor manera de prevenir mals de cap freqüents és prendre medicació diària. Els tipus de medicaments poden incloure bloquejadors beta, antidepressius o anticonvulsivants i, tot i que potser no funcionen per a tothom, els estudis indiquen que les persones que podrien ser ajudades per ells no necessàriament prenen aquests medicaments. Si experimenteu mals de cap freqüents i debilitants, considereu parlar amb el vostre metge per provar un medicament preventiu diari.

Tots els consells anteriors també es poden aplicar als mals de cap que pateixen algunes dones en determinats moments del cicle menstrual. Les fluctuacions hormonals que es produeixen just abans de l'inici del període són sovint la causa d'aquest tipus de mal de cap. Per a algunes dones, els suggeriments anteriors poden ajudar. Altres poden requerir altres tipus d'intervenció, inclòs el control de la natalitat hormonal.

Com aturar un mal de cap de manera natural

El seguiment dels desencadenants, la identificació de patrons i, a continuació, actuar en conseqüència hauria d'ajudar a prevenir el mal de cap. Per descomptat, res és 100% efectiu, així que la pregunta esdevé: com aturar un mal de cap que ja ha començat?

és gambes amb un alt contingut en colesterol May Clinic

Afortunadament, hi ha una sèrie de remeis naturals per al mal de cap que poden ser força efectius, la majoria dels quals es poden fer a casa. Si et fa mal el cap i tot el que vols és un alleujament natural del mal de cap, prova el següent:

Beure aigua

Si no heu fet cas aquest consell anterior sobre com prevenir els mals de cap, també entra dins la categoria de com aturar un mal de cap. D'acord amb un estudi , beure aigua ajuda a alleujar les persones que pateixen mal de cap. Si no us agrada l'aigua, proveu d'afegir batuts de fruites, sopes o altres aliments amb alt contingut en aigua a la vostra dieta.

Utilitzeu una compresa calenta o freda

Pot ser que calgui prova i error abans de determinar si el que necessiteu és calor o fred, però tots dos haurien de formar part del vostre repertori de remeis casolans per al mal de cap. Si teniu migranya, agafeu un paquet de gel, una bossa de pèsols congelats o mulleu una tovallola amb aigua freda i apliqueu-la al front o a la part posterior del coll. El fred restringirà els vasos sanguinis i reduirà la inflamació, disminuint la sensació de dolor. Si el vostre mal de cap és un mal de cap tensiu, la calor pot ser més eficaç i una compresa calenta pot relaxar els músculs i aportar un alleujament natural del mal de cap molt necessari.

Beu te d'herbes

El te d'herbes o fins i tot només aigua tèbia amb una mica de gingebre en pols poden ser remeis casolans eficaços per al mal de cap. Algunes investigacions mostren que el gingebre en pols és tan eficaç com alguns medicaments per millorar els símptomes dels mals de cap, especialment les migranyes.

cara inflada

Punts de pressió de massatge

Quan us fa mal el cap, és possible que us fregueu instintivament la part posterior del coll o les tempes. Si és així, els teus instints són correctes massatge determinades zones del cap i de la cara pot ajudar a alleujar la tensió i alleujar un mal de cap tensiu. A més del coll i les temples, altres punts de pressió es troben entre les celles i a banda i banda del pont del nas.

Vitamines i minerals

Entre els remeis naturals més populars per al mal de cap es troben els suplements vitamínics i minerals. Nivells baixos de magnesi estan implicats en la migranya i vitamina B i vitamina E pot ser eficaç per tractar-los. En augmentar la ingesta de l'anterior a través de suplements que estan fàcilment disponibles, és possible que trobeu un alleujament natural del mal de cap.

Quan veure un metge sobre mals de cap sobtats, ocasionals o crònics

En general, els mals de cap són extremadament freqüents i normalment no requereixen cap intervenció mèdica. Tanmateix, hauríeu de consultar amb el vostre metge si us aplica alguna de les situacions següents:

  • Tens dos o més mals de cap per setmana
  • Prens un analgèsic de venda lliure per als teus mals de cap gairebé cada dia
  • Es necessita més que la dosi recomanada de medicaments per al dolor per aturar el mal de cap
  • El patró de la freqüència del mal de cap canvia o empitjora
  • Tens mals de cap crònics que et deixen incapacitat

I, per a qualsevol dels símptomes o situacions següents, hauríeu de buscar assistència mèdica immediata per als mals de cap que són:

  • Sobtada i severa
  • Acompanyat per febre , coll rígid, confusió, convulsions, visió doble, debilitat general, entumiment o dificultat per parlar
  • Són el resultat d'a ferida al cap
  • Pitjora malgrat el descans i els medicaments per al dolor

Com A P pot ajudar

Si vols parlar amb un metge sobre el teu mal de cap, pots fer-ho sense sortir mai de casa. Sabíeu que podeu obtenir atenció primària assequible amb l'aplicació A P? Baixeu K per comprovar els vostres símptomes, explorar condicions i tractaments i, si cal, envieu un missatge amb un metge en qüestió de minuts. L'aplicació basada en IA d'A P compleix amb HIPAA i es basa en 20 anys de dades clíniques.

Els articles A P estan escrits i revisats per metges, doctors, NP o farmacèutics i només tenen finalitat informativa. Aquesta informació no constitueix ni s'ha de confiar en assessorament mèdic professional. Parleu sempre amb el vostre metge sobre els riscos i els beneficis de qualsevol tractament.