L'exercici en grup pot ser fins i tot millor per a tu que els entrenaments en solitari. Heus aquí per què.

L'exercici en grup és molt popular: gairebé el 40 per cent dels esportistes habituals participen en classes de fitness en grup. Abans de la pandèmia de coronavirus, l'American College of Sports Medicine va predir que la forma física del grup seria una de les les tres principals tendències de la indústria del fitness el 2020, per una bona raó.



Seguiment: casos, morts i hospitalitzacions als Estats UnitsFletxa a la dreta

L'exercici té clars beneficis per al teu salut i benestar , i els efectes secundaris, penseu que la pressió arterial baixa, el control glucèmic millorat, el son millor, són aclaparadorament positius. I fent exercici en grup poden tenir efectes especialment beneficiosos.

Si us heu plantejat unir-vos a una classe de grup en línia, o si us heu animat a fer-ho, aquí teniu alguns motius basats en investigacions que poden ser una gran idea.



La història continua sota l'anunci

Altra gent influir en les teves actituds i respostes emocionals a l'exercici. És a dir, poden afectar com et sents sobre l'exercici, la qual cosa és fonamental per determinar si ho fas o no. Si coneixeu altres que fan exercici regularment, començareu a percebre l'exercici com més positiu, comú, desitjable i factible .

Anunci

Investigadors en psicologia i exercici físic com nosaltres saber que les persones es veuen influenciades per qui els envolten de diferents maneres. Conèixer altres persones que aixequen peses o fan una classe de spinning influències les teves actituds explícites i implícites (els teus pensaments i sentiments) sobre l'exercici.

També modela el que s'anomenen normes socials: les teves percepcions sobre si altres persones fan exercici i si creus que ho hauria de fer.

La història continua sota l'anunci

Encara que ja hagis decidit que fer exercici és una cosa que vols fer i tens la intenció de fer, n'hi ha diferents tipus de motivació que pot determinar si teniu èxit començament i manteniment exercici. Fer exercici amb els altres pot estímul aquestes motivacions.

heura verinosa sobre pell negra

Es diu la màxima qualitat o tipus de motivació intrínsec motivació: estàs fent alguna cosa perquè el comportament en si és agradable, satisfactori o ambdues coses. Si us agrada l'exercici i no només els sentiments positius que obteniu després d'haver entrenat, és més probable que us quedeu amb ell. Fer exercici amb altres persones pot proporcionar aquest gaudi , fins i tot si l'activitat en si és difícil o no és una cosa que t'agrada. L'exercici en grup pot convertir l'exercici en una activitat social divertida, que pot portar a que continuïs fent-ho.



Anunci

Fer exercici amb altres també pot satisfer algunes necessitats psicològiques bàsiques. Qualsevol tipus d'exercici pot ajudar a algú a sentir-se en control de les seves eleccions, però el suport social d'un grup pot reforçar la sensació d'autonomia. De la mateixa manera, l'exercici en grup pot augmentar la sensació de domini, gràcies a la competència creixent, per exemple, en spinning o en step aeròbic. I sens dubte augmentarà la vostra connexió amb els altres. La gent, naturalment, opta per mantenir els comportaments satisfactoris a llarg termini i promou la salut mental, un avantatge per a tots.

La història continua sota l'anunci

En canvi, l'exercici se sent menys convincent si la vostra motivació és extrínseca; per exemple, algú altre us diu que feu exercici, o ho feu principalment per perdre pes. En aquest cas, seguir un règim de fitness és menys probable i menys gratificant.

De la mateixa manera, si els factors extrínsecs desapareixen, potser perd pes o decidiu que ja no us importa el nombre de la vostra bàscula, és probable que també desaparegui la motivació per fer exercici.

Anunci

Fer exercici amb altres persones pot fer que tot el procés sigui més fàcil i habitual. Els amics poden ser el vostre senyal i també la vostra recompensa per fer exercici.

En primer lloc, mireu que altres persones aprenguin a fer les coses, i és una tendència humana a modelar el vostre comportament d'acord amb els que veieu al vostre voltant. Quan observeu que els altres suen, pot començar a augmentar la vostra confiança en la vostra pròpia capacitat per fer exercici; els psicòlegs anomenen aquesta creença en vosaltres mateixos com a autoeficàcia. Aleshores pot ser que tendeixis a fer-ho modelar el teu comportament després dels altres, també. Això és important per començar una nova rutina d'exercicis, ja que quant creieu en la vostra pròpia capacitat per participar en aquesta classe de ioga o provar algun equip nou al gimnàs, predirà si ho feu.

taques marró fosc
La història continua sota l'anunci

En segon lloc, els amics poden eliminar algunes de les barreres per fer exercici. Un company d'entrenament pot proporcionar-vos recordatoris i animar-vos a fer exercici, fer-vos responsables i fins i tot ajudar-vos amb una logística tangible, com ara donar-vos un viatge o enviar-vos enllaços per a oportunitats de classe de teleconferència.

Anunci

I no descartis l'impuls competitiu. Una mica amable competició proporcionat pel vostre grup també pot augmentar la intensitat del vostre esforç.

Els hàbits són comportaments automàtics que no has de gastar molta energia obligant-te a fer-ho: són el teu comportament preferit per defecte. Les fas de manera coherent i freqüent sense gastar tota la teva força de voluntat. Els companys d'exercici també poden ajudar aquí. Els hàbits necessiten una indicació per activar el comportament, i un amic que ens envia regularment missatges de text que et veurà a la piscina el dia habitual per reunir-se podria fer el truc.

La història continua sota l'anunci

Els hàbits també requereixen una recompensa per mantenir, i la motivació intrínseca que prové de fer exercici amb altres pot ser la recompensa que manté l'exercici. part de la teva rutina diària .

L'exercici en grup sembla tenir alguns beneficis que l'exercici individual potser no.

Anunci

Participar en l'exercici en grup també pot conduir a una experiència d'exercici més coherent i resilient. Investigacions anteriors han demostrat que les persones que se senten més connectades a la seva classe d'exercici assisteixen a més sessions, arriben a temps, tenen menys probabilitats d'abandonar, són més resistents a les interrupcions i tenen més probabilitats de tenir majors beneficis mentals de l'exercici.

Atès que deixar els programes d'exercici és habitual i les interrupcions poden fer que la gent deixi la seva rutina d'exercicis, participar en una classe d'exercicis en grup pot ser una manera especialment bona d'evitar aquests problemes.

La història continua sota l'anunci

Quan trieu un grup d'exercicis per unir-vos, tingueu en compte la semblança que us són els altres participants: penseu en l'edat, el gènere i els interessos. És probable que formeu un grup més cohesionat amb les persones amb qui us identifiqueu, i és més probable que aquests grups interconnectats es mantinguin junts i continuïn fent exercici.

Anunci

Així, fer exercici amb altres persones pot proporcionar tots els elements necessaris per a un estil de vida exitós, agradable i actiu. Sobretot si us sentiu aïllats per la pandèmia i els seus efectes, ara podria ser el moment perfecte per provar l'exercici en grup a distància. Si fa temps, potser podeu trobar una classe de ioga que es reuneix a l'aire lliure amb molt d'espai entre els participants, o un club de running els membres del qual es mantenen emmascarats.

d'on va venir el covid

Les classes virtuals poden funcionar com a substitut de les classes d'exercicis en grup presencials.

La història continua sota l'anunci

Sí, poden necessitar una mica més de motivació per trobar i accedir-hi, o per demanar equips que encara no teniu a casa. Però les classes a distància tenen beneficis potencials addicionals, com ara flexibilitat en l'horari, diversitat d'activitats i tipus d'exercicis i connexió amb altres persones que estan físicament distants.

Anunci

L. Alison Phillips és professora associada de psicologia i Jacob Meyer és professor ajudant de kinesiologia a la Universitat Estatal d'Iowa. Aquest article es va publicar originalment el theconversation.com .

Potser fa fred i neva fora, però les activitats d'hivern són algunes de les millors maneres de posar-se en forma, diuen els experts

Per augmentar la immunitat, oblida't de les 'píndoles màgiques'. Centra't en el son, l'exercici, la dieta i la reducció de l'estrès.

Mantenir-se en forma durant aquesta pandèmia pot ser difícil. Heus aquí per què voleu treballar-hi.