Per a la salut del cervell, ometeu els suplements i centreu-vos en una dieta saludable

Els nord-americans i altres d'arreu del món han recorregut cada cop més als suplements dietètics per mantenir o preservar la seva salut cerebral.



A estudi recent va trobar que una quarta part dels adults majors de 50 anys prenen un suplement per a la salut relacionada amb el cervell. Però aquest mateix estudi, realitzat per experts convocats per AARP, suggereix que les persones grans haurien de gastar els seus diners en un altre lloc. Els suplements no funcionen.

Rastreig i mapa de casos de coronavirus dels EUAFletxa a la dreta

Aquest no és un problema petit. Les despeses en suplements no vitamínics per a la salut del cervell, com ara minerals, mescles d'herbes, nutricèutics o aminoàcids, s'han estès al milers de milions de dòlars . Això pot costar De 20 a 60 dòlars al mes per a la gent gran, una quantitat considerable que es podria destinar a altres despeses, incloses verdures i fruites fresques que realment marquen la diferència.



La història continua sota l'anunci

Com a neuròleg que estudia la salut cerebral i la prevenció de la demència, i que ha estat implicat en la investigació sobre la memòria i la malaltia d'Alzheimer durant tota la meva carrera, puc ajudar a explicar què se sap i què no sobre els suplements, la nutrició i la salut cerebral.

Anunci

Aleshores, quin és el problema? No estan tots aquests medicaments aprovats per la Food and Drug Administration? Bé, no, no ho són.

què fa que el cabell es torni gris

La FDA no tracta suplements com els medicaments amb recepta. Els suplements no són provats per a la precisió dels seus ingredients indicats per laboratoris independents i, aclaparadorament, no tenen l'evidència científica legítima que demostri que són efectius. La FDA depèn dels fabricants per comprovar la seguretat dels suplements, no la seva eficàcia. No estan subjectes a assaigs clínics rigorosos que s'apliquen als medicaments amb recepta.

La història continua sota l'anunci

La FDA prohibeix que els fabricants de suplements facin declaracions específiques de salut, però les empreses han trobat una manera de promocionar els suposats beneficis. Sovint utilitzen frases com investigació provada o provada en laboratori. Alguns d'ells afirmen que el producte manté una bona salut cerebral.

Busqueu l'asterisc

Per exemple, una etiqueta d'una ampolla de Ginkgo biloba, un suplement especialment popular que molts prenen per a la salut del cervell, afirma: Admet la funció cerebral saludable i l'alerta mental.



Anunci

Però hi ha un asterisc. Gireu l'ampolla i podreu llegir l'advertència que segueix l'asterisc: Aquesta afirmació no ha estat avaluada per la Food and Drug Administration. Aquest producte no està pensat per diagnosticar, prevenir o curar cap malaltia.

La història continua sota l'anunci

Recentment han rebut diverses empreses que venien altres tipus de suplements dietètics cartes de la FDA que exigeixen que modifiquin els seus anuncis per no exagerar els beneficis dels seus productes.

quina és la fòbia dels insectes

Preocupat per la salut del cervell

A mesura que els baby boomers envelleixen, ho estan intentant trobar maneres de mantenir una bona salut , especialment la salut del cervell. Una enquesta marista del 2012 per a Home Instead Senior Care ho va revelar Els nord-americans temen l'Alzheimer més que qualsevol altra malaltia. Les enquestes també han demostrat que la gent gran es preocupa més pèrdua de la cognició, ja sigui pèrdua normal de memòria o pitjor, demència.

Anunci

Crec que la insatisfacció o la preocupació per la capacitat de la medicina moderna per abordar la salut del cervell d'una manera significativa ha portat la gent a buscar altres maneres de protegir el seu cervell.

com superar la por a volar ràpidament
La història continua sota l'anunci

No hi ha cap manera provada científicament de prevenir l'Alzheimer o altres formes de demència. A més, una sèrie d'assajos clínics de medicaments per frenar o prevenir la malaltia d'Alzheimer han fracassat.

Tenint en compte que moltes persones prenen suplements, segurament alguns d'ells han de funcionar?

Sí, les vitamines sí, encara que la majoria de la gent no les necessita. L'evidència aclaparadora demostra que si menges una dieta normal, tu No cal prendre vitamines o minerals suplementaris.

Hi ha algunes excepcions. Si les persones tenen quantitats insuficients d'aliments que aportin vitamina B12 o B6, és possible que hagin de prendre suplements. En el cas de la B12, algunes persones grans tenen dificultats per absorbir aquesta vitamina en el sistema digestiu. En aquests casos, un metge provaria un nivell baix de B12 i el tractaria. De vegades, una persona necessitaria una injecció, ja que la vitamina B12 d'una càpsula tampoc s'absorbiria.

està menjant massa ous malament
La història de l'anunci continua sota l'anunci

Algunes persones poden prendre vitamines i suplements amb la raó de que més és millor. Això no és cert per als suplements, fins i tot les vitamines. Per què? Perquè el cos només pot digerir una certa quantitat de vitamines i qualsevol excés simplement no s'absorbeix; en el cas de les vitamines hidrosolubles, fa que l'orina sigui cara.

I, de vegades més és perillós. Hi ha algunes vitamines que si es prenen en excés poden provocar toxicitat i malalties. Això és especialment cert amb dosis excessives de vitamina A, D, E i K.

Algun dels suplements ha estat sotmès als tipus d'estàndards de seguretat i eficàcia exigits als nostres medicaments amb recepta? Alguns en tenen, com el Ginkgo biloba, tant per a la prevenció com el tractament de la malaltia d'Alzheimer i la millora de la memòria normal. Aquests estudis ho han demostrat no van funcionar per a qualsevol d'aquests.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

Per fer les coses encara més preocupants, molts d'aquests suplements no sempre contenen els compostos que s'anuncien que continguin. S'ha trobat que algunes de les mescles contenen petites quantitats d'ingredients tòxics o nocius que han arribat al producte en algun moment del procés de recollida i fabricació. Quan aquests causen malalties, es crida l'atenció de la FDA, que investigarà i possiblement prohibirà un producte.

Antioxidants

Hi ha moltes notícies sobre el importància dels antioxidants en la teva dieta. Els antioxidants són importants per a la salut continuada de diversos òrgans del cos, inclòs el cervell.

com tallar els cabells llis a casa

No obstant això, hi ha hagut una sèrie d'estudis científics incapaç de demostrar que els antioxidants donats en forma de pastilles milloren o protegeixen la memòria de disminuir amb l'edat o malaltia cerebral. Pot ser que hi hagi alguna cosa sobre les interaccions de les substàncies químiques dels aliments del vostre plat que contribueixen a una bona salut.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

Els estudis que van mesurar la quantitat d'antioxidants que contenen les dietes, tal com es va determinar a partir dels diaris alimentaris de persones en estudis de recerca, mostren que Els alts nivells d'antioxidants en els aliments ajuden en els resultats a llarg termini tot i que donar pastilles amb més antioxidants no. Els científics encara no saben per què passa això.

Podria ser que els humans hem evolucionat per incorporar les nostres substàncies beneficioses als aliments, no de manera aïllada, i és probable que hi hagi maneres complexes de funcionar. Pot haver-hi dificultats per utilitzar o metabolitzar les píndoles. Els investigadors encara no ho sabem.

En resum, fins i tot la lletra petita d'aquests suplements assenyala que no han estat aprovats per la FDA, tot i que les afirmacions sonen meravelloses. Per tant, crec que les conclusions de l'estudi recent que no va trobar cap benefici cerebral dels suplements són sòlides. (Divulgació: vaig ser un dels experts de l'estudi.) En canvi, el millor és centrar-se en una dieta saludable i potser utilitzar part dels diners destinats a aquests suplements per comprar més verdures de fulla verda i altres components alimentaris que componen bona alimentació.

Steven DeKosky és professor de neurologia a la Universitat de Florida. Aquest article es va publicar originalment el theconversation.com .

La FDA llança una supervisió més estricta dels suplements

La dieta, la pèrdua de pes i els suplements sexuals es troben contaminats amb fàrmacs no aprovats